Proteine Als Schlankmacher

Wie Du vielleicht weißt, haben Proteine so etwas wie „magische“ Fettverbrennungskräfte.

In zahlreichen Tests wurde belegt, dass Menschen mit einem hohen Proteinkonsum ihren Körperfettgehalt um ein Vielfaches schneller senken…

Auch ich kann behaupten, dass ich nach der Steigerung des Proteinkonsums nochmal einen deutlich sichtbaren Schritt nach vorne gemacht habe und besonders lästiges Bauchfett loswerden konnte.

Warum Du unbedingt mehr Protein in deine Ernährung einbeziehen solltest?

Schlankmacher ProteineGanz einfach gesagt: Proteine – also Eiweiße – sind als eigentlicher Muskelbaustoff dafür verantwortlich, dass dein Stoffwechsel mit jedem Proteinkonsum einen ordentlichen Schub erhält.

Das Resultat: Wenn Du das für deinen Gewichtsverlust notwendige Kaloriendefizit einhältst, bezieht der Körper die Energie nicht mehr aus der Muskulatur, sondern aus dem Körperfett – genau was wir wollen!

Mangelnde Proteinzufuhr zusammen mit fehlender Bewegung führt zu unweigerlichem Muskelverlust und die Fettpolster bleiben da wo sie sind.

Als hervorragende Proteinquellen empfehle ich dir:

  • Puten- Hähnchenbrust,
  • Kabeljau, Thunfisch, Wildlachs
  • Ei,
  • Erbsen, Linsen, Bohnen,
  • Magerquark,
  • fettarmer Käse (Hüttenkäse, Harzer Rolle, Parmesan),
  • mit Abstrichen Tofu,
  • natürliche Erdnussbutter,
  • Nüsse – Haselnuss, Mandeln, Cashew, Macadamia, Erdnuss, Wallnuss

Praktischer Hinweis: Die Aufnahme von Proteinen in flüssiger Form hat für dich den Vorteil, dass die Eiweiße ihren Bestimmungsort schneller erreichen. Besonders nach sportlicher Betätigung ist dies von großer Bedeutung.

Was liegt also näher, als mit Proteinshakes der Fettverbrennung unter die Arme zu greifen ;)

Im Folgenden stelle ich dir 5 Proteinshakes, die ich selbst für meine Definitionsphase (schnelles Verbrennen von Körperfett) verwende und damit ausgezeichnete Ergebnisse erziele:

Bananen-Shake
1 kleine Banane
3 EL Magerquark
3 EL Haferflocken
Wasser, Eiswürfel

Erdbeer-Erdnussbutter Shake
4 – 5 große Erdbeeren
2 TL Erdnussbutter (zuckerfrei)
Wasser, Eiswürfel

Beeren-Shake
80 g gemischte Beeren
6 – 8 Mandeln
125 g Naturjoghurt
Wasser, Eiswürfel

Orangen-Shake
Saft aus einer gepressten Orange
150 g griechischer Joghurt
1 halber TL Naturhonig
Wasser, Eiswürfel

Ananas/Walnus-Shake
125 g Ananas
3 EL Magerquark
1 Tasse gehackte Walnuss
Wasser, Eiswürfel
evtl. etwas Honig

Diese Shakes eigenen sich hervorragend deinen Proteinhaushalt zu optimieren und somit der Fettverbrennung eine weitere Hilfe zu leisten.

Beachte unbedingt, dass du die Shakes nicht zu süß machst, da Zucker – also verarbeitete Kohlenhydrate – ein erklärter Feind für dein Ziel ist.

Die einzige Tageszeit an der Zucker hilfreich sein kann, ist direkt nach dem Workout. Hier hilft Zucker tatsächlich die Proteine noch schneller zu den Muskeln zu transportieren.


Proteine aus Fisch & Fleisch?

Bezüglich von tierischen Proteinen brauchst Du keineswegs Angst vor zu hohen Cholesterinwerten haben. Sorge lediglich dafür, dass dein Fleisch möglichst fettfrei ist. Von Pute, Hähnchen und anderem Geflügel empfehle ich daher nur die „Brust“.

Ein unterschätztes Nahrungsmittel zur Fettverbrennung und Proteingewinnung ist Fisch

Besonders Meeresfisch enthält enorm viel Eiweiß und ist durch seine gesundheitsfördernden Omega-3 Fettsäuren ein echter Fitt- und Schlankmacher.

Versäume es auf keinen Fall überdurchschnittlich viel Eiweiß in deine Ernährung einzubauen. Bei 2,5 Gramm Protein pro Kg Körpergewicht und pro Tag bist Du auf dem richtigen Weg zur Wunsch-Figur ;)

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