Krafttraining Für Frauen

Ich bin ein großer Befürworter von Muskel- und Krafttraining…

Ich finde einfach, dass auch Frauen ein muskelbetonter Körper steht und habe festgestellt, dass Krafftraining einen gewaltigen Einfluss auf Fitness, Stoffwechsel und Fettverbrennung hat.

Achtung:

Muskeltraining bedeutet NICHT massiver Muskelaufbau! Muskeln sehen nicht nur gut aus und sind hilfreich beim Abnehmen, sie sind obendrein noch äußerst wichtig für eine Vielzahl von gesundheitlichen Aspekten...

Wenn du also deinen Fettabbau ankurbeln, besser aussehen und einfach fitter sein möchtest, dann bringst du deine Muskulatur von nun an auf Vordermann.

 

10 Gründe, warum Frauen vor Krafttraining machen sollten

1. Mit mehr Muskeln lebst Du länger! Nach Erkenntnissen der Wissenschaft lebst Du länger, wenn Du mehr Muskelmasse hast. Wenn es um ein langes und gesundes Leben geht, sind deine Muskeln der wichtigste Faktor. Man kann das Alter anhand der Muskeln viel besser vorhersagen, als mit Cholesterol- oder Blutdruckwerten.

2. Je mehr Muskelmasse du hast, umso mehr Kalorien verbrennst du in der Ruhephase. Für jedes Kilo zusätzlicher Muskelmasse werden ca. 100 Kalorien pro Tag mehr verbrannt. Wenn Du also nur 2 Kilo Muskelmasse zulegst, wirst Du pro Woche 1400 zusätzliche Kalorien verbrennen!

Krafttraining für Frauen zum Abnehmen3. Mit kräftigen Muskeln fallen dir alltägliche Arbeiten wesentlich leichter. Du fühlst dich um ein Vielfaches wohler, energischer und spürbar konzentrierter, da dein Energiehaushalt effizienter arbeitet.

4. Muskeln optimieren deine Fettverbrennung. Nach dem berühmten Trainer Charles Poliquin verliert man pro Kilo aufgebauter Muskelmasse auch 1 Kilo Fett. Sieh es so: Während du innerhalb eines 12 Wochen Programms 4 kg Muskeln aufgebaut hast, hast du auch 4 kg Fett verloren.

Wenn Du nun vorher 20% Körperfett auf 60 Kilo Gewicht hattest, hättest du danach nur noch 13% Körperfett. Durch diese Veränderung des Körperbaus wirst du richtig gut aussehen und dich super fühlen.

5. Muskeln stärken dich, treiben deinen Kalorienumsatz nach oben und geben dir ein völlig neues Energiegefühl. Nur etwas mehr Muskelmasse wird dafür sorgen, dass du einen neuen Eindruck von Kraft und Wohlbefinden gewinnst.

6. Mit der Muskelmasse wirst du immer mehr sensible Insulin-Rezeptoren bekommen. Dadurch fällt es dir leichter, Körperfett abzubauen und die Speicherung von neuem Fett zu unterbinden!

7. Muskeln stärken deine Knochen und beugen Knochenschwund vor. Glaube mir: spätestens ab 40 wirst du einen kräftigen Knochenverbund zu schätzen wissen.

8. Krafttraining macht dich beweglicher und verbessert dein Gleichgewicht. Ich empfehle dir auch einen Blick auf die besten Abnehmübungen für Zuhause zu werfen.

9. Krafttraining für Frauen kann deine Haltungsmuskulatur stärken und verbessert auf diese Weise deine Körperhaltung.

10. Und hier kommt das wichtigste: Mit mehr Muskeln siehst du nackt einfach fantastisch aus! Du willst einen schönen Hintern? Mach etwas Krafttraining, verlier etwas Fett und VOILA! Du willst, dass deine Hüfte dünner aussieht? Dann forme deine Schultern und WOW! Du willst länger aussehende Beine? Lass das Fett verschwinden, bau ein paar Muskeln auf und BANG!


Jetzt verstehst du, warum niemand Angst vor Krafttraining haben müssen – Hier ist alles, was du über Muskelgewebe wissen musst.

Deine Muskulatur macht genau zwei Sachen:

  • wachsen und/oder stärker werden (anabol)
  • kleiner und/oder schwächer werden (katabol)

Wie also wird man schlank & stärkt gleichzeitig die Muskulatur?

Wenn du betonte, definierte und sexy Kurven haben möchtest, dann setze auf Krafttraining…

Ein schlanker &  fitter Frauenkörper kann nur erreicht werden, indem du deine Muskeln be- und überlastest – d.h. Muskeltraining mit echten Widerständen betreibst!

Aber was ist mit all den Leuten, die sagen, dass Krafttraining zu maskulinen Körperformen führt?

Zuerst musst du wissen, dass es für Frauen nahezu unmöglich ist große Mengen Muskelmasse anzusetzen. Der Körper hat quasi eine natürliche Schranke, welche riesige Muskelberge verhindert.

Gott wollte nie, dass Frauen wie Männer aussehen (warum wohl?), also hat er beide Geschlechter mit unterschiedlichen Eigenschaften geschaffen. Egal wie oft und wie viel du trainierst, egal wie viel Protein du isst – du wirst nie so groß und kräftig aussehen wie ein weiblicher Body-Builder. Das wird einfach nicht passieren.

Ein solches Aussehen lässt sich nur mit zwei Sachen erreichen: Steroide und ein riesiger Kalorienüberschuss. Beides brauchst DU nicht! Außerdem: Mit der richtigen Wahl von Training und Abnehmübungen lässt sich die hypertrophe Reaktion (Muskelaufbau) des Körpers sogar noch weiter reduzieren.

 

Noch mehr Vorteile durch Krafttraining

Für einen fitten Körper und sexy Kurven musst du Grundübungen mit verschiedenartigen Belastungsreizen machen…

Wenn Du einen harten Körper erreichen willst, dann solltest Du auch hart mit dem Training anfangen. Grundübungen mit Fokus auf die großen Muskelgruppen wie z. B. Kreuzheben, Kniebeugen, Bankdrücken oder Klimmzüge sind dem Isolations-Training an Maschinen (für Oberschenkel, Gesäß etc.) haushoch überlegen.

Grundübungen lassen ein schwereres Gewicht zu und trainieren mehrere Muskelpartien gleichzeitig. Ein weiterer Vorteil dieser Übungen ist, dass du einfach selbstbewusster wirst. Mit der Kraft kommt auch das Selbstbewusstsein und eine Top-Motivation fürs Training.

Dünn und schwächlich zu werden ist das Einfachste, was es gibt – hör einfach auf zu essen und meide Gewichte sowie Krafttraining aller Art. Sobald du aufhörst zu hungern, wird das komplette verlorene Gewicht sofort zurück kommen. Das kannst du sicher nicht wollen!

Eine bleibende Transformation bei hohem Wohlbefinden und wirklicher Fitness erreichst du anders…

  • Schraube denen Kalorienkonsum langsam herunter und füge regelmäßige Trainingseinheiten hinzu, die deinen Stoffwechsel beschleunigen UND deine Muskeln zum Vorschein kommen lassen.
  • Um einen sexy Körper zu bekommen, solltest du von forderndem Widerstandstraining mit relativ schwereren Gewichten bei moderater Wiederholungszahl Gebrauch machen.

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